Goalora← Tất cả máy tập
cột cáp chỉnh độ cao
Cách chỉnh máy
- Trượt ròng rọc lên xuống trên cột và cắm chốt vào khe độ cao phù hợp với bài tập (ngang ngực cho pallof press, cao hoặc thấp cho woodchop).
- Chọn phụ kiện gắn vào cáp (tay cầm đơn, dây thừng, hoặc dây đai cổ chân).
- Chọn mức tạ bằng chốt cắm vào trụ tạ.
Cách sử dụng
- Đứng vuông góc hoặc đối diện cột cáp tùy bài tập, hai tay nắm chắc phụ kiện.
- Với pallof press: đứng vuông góc, ép tay cầm ra trước ngực rồi đẩy thẳng ra trước, chống lại lực xoay kéo về phía cột.
- Với woodchop: đặt ròng rọc ở góc cao hoặc thấp, kéo dây theo đường chéo qua thân người trong khi xoay hông và vai.
- Kiểm soát cáp khi trả về vị trí ban đầu, không để trụ tạ va đập.
Lưu ý an toàn
- Kiểm tra chốt tạ đã cắm chắc và chốt độ cao ròng rọc đã khóa đúng khe trước khi kéo mạnh.
- Siết bụng và giữ tư thế đứng vững, không để lực xoay của cáp kéo lệch thăng bằng.
- Kiểm soát cáp cả hai chiều, không để nó giật ngược lại tay.
- Hụt sức giữa hiệp thì đưa tay cầm về phía cột có kiểm soát cho chồng tạ chạm đáy rồi mới buông tay; đừng thả tay cầm khi cáp còn căng.