Đẩy cáp tay sau

Thực hiện

1. Nắm tay cầm, kéo khuỷu tay về ép sát bên sườn và giữ nguyên ở đó suốt hiệp.
2. Thở ra và duỗi thẳng tay xuống trong 1-2 giây cho tới khi khuỷu tay thẳng hết.
3. Giữ một nhịp ở dưới, siết cơ tay sau, không khoá cứng khớp khuỷu bằng cú bật.
4. Hít vào và thả tay cầm lên chậm trong 3 giây cho tới khi cẳng tay ngang sàn.
5. Giữ thân người yên, chỉ có cẳng tay di chuyển từ đầu tới cuối hiệp.

Cue nhanh

• Khuỷu tay ép sát sườn.
• Chỉ cẳng tay di chuyển.
• Thả lên chậm gấp đôi.
• Đừng bật khoá khớp khuỷu.
• Tưởng tượng bẻ gãy que kem.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Khuỷu tay trôi ra trước rồi lên cao mỗi lần đẩy

  Cách sửa: Kẹp chiếc khăn giữa cánh tay và sườn, giữ khăn không rơi suốt hiệp.

• Lỗi: Chồm cả người xuống để đè lên tay cầm

  Cách sửa: Lùi lại nửa bước, giảm một nấc tạ và giữ thân người ở nguyên góc nghiêng.

• Lỗi: Chỉ duỗi được nửa tầm, tay không thẳng hết

  Cách sửa: Giảm tạ và dừng một nhịp ở điểm tay thẳng hết mỗi lần lặp.

• Lỗi: Vai rụt lên và cơ thang trên làm thay

  Cách sửa: Hạ vai xuống trước khi bắt đầu và nghĩ tới việc kéo bả vai vào túi quần sau.