Bổ củi cáp

Thực hiện

1. Duỗi tay về phía ròng rọc, giữ tay cầm ở phía trên vai gần cụm cáp, siết cơ bụng.
2. Thở ra và kéo tay cầm chéo xuống về phía hông đối diện, xoay từ phần lưng trên chứ không từ thắt lưng.
3. Cho hông và bàn chân sau xoay theo chút ít để đầu gối không bị vặn.
4. Kết thúc với tay duỗi ngang hông xa, thân người vẫn cao và dựng thẳng.
5. Hít vào và đưa tay cầm về vị trí đầu chậm trong 3 giây, giữ lực căng.
6. Làm hết số lần rồi đổi bên, giữ số lần bằng nhau cho mỗi bên.

Cue nhanh

• Xoay từ lưng trên, không từ thắt lưng.
• Cho bàn chân sau xoay theo.
• Bổ như đang chẻ củi.
• Đưa về ba giây mỗi lần.
• Vẽ một đường chéo từ vai tới hông.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Xoay bằng cách vặn thắt lưng trong khi hông đứng yên

  Cách sửa: Cho hông và bàn chân sau xoay theo, giảm tạ và nghĩ tới việc xoay phần trên lồng ngực.

• Lỗi: Dùng tay kéo như bài tay trước

  Cách sửa: Giữ tay gần thẳng và bắt đầu mỗi lần kéo bằng nhịp xoay thân người.

• Lỗi: Gập lưng xuống ở cuối tầm kéo

  Cách sửa: Kết thúc với thân người còn cao, tay đi ngang hông chứ không đi xuống sàn.

• Lỗi: Để tạ giật tay về nhanh sau mỗi lần

  Cách sửa: Đếm tới ba trên quãng đưa về và giảm tải nếu bạn vẫn bị kéo đi.