Đẩy cáp chống xoay

Thực hiện

1. Nắm chặt tay cầm và giữ sát trước ngực, chân rộng bằng hông, gối chùng nhẹ.
2. Siết cơ bụng và cơ mông, đây là bài chống lại lực xoay chứ không phải bài đẩy tay.
3. Thở ra và đẩy tay thẳng ra trước, dây sẽ kéo bạn xoay về phía điểm neo.
4. Giữ 2-3 giây ở tư thế tay duỗi, không cho vai hay hông xoay đi chút ít nào.
5. Hít vào và thu tay cầm về ngực có kiểm soát rồi lặp lại.
6. Làm 8-10 lần rồi đổi bên, giữ số lần bằng nhau cho mỗi bên.

Cue nhanh

• Vai và hông không xoay chút nào.
• Đẩy thẳng ra trước ngực.
• Vẫn thở được lúc tay duỗi.
• Siết mông để khoá xương chậu.
• Nhẹ mà chuẩn hơn nặng mà lệch.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Thân người xoay theo dây khi tay duỗi ra

  Cách sửa: Giảm một nấc tạ và đứng cách điểm neo xa hơn nửa bước cho tới khi giữ được thân người vuông.

• Lỗi: Ngả người về phía ngược lại để chống đỡ

  Cách sửa: Đứng thẳng, siết mông, và dùng mức tạ nhẹ hơn để không cần ngả người.

• Lỗi: Đẩy tay lên chếch trên thay vì thẳng ra trước

  Cách sửa: Chỉnh ròng rọc về đúng ngang ngực và nhắm tay tới điểm trên tường cùng độ cao.

• Lỗi: Nín hơi trong suốt thời gian giữ

  Cách sửa: Đếm thành tiếng từ một tới ba trong lúc tay duỗi, không nói được là đang nín hơi.