Kéo cáp khép đùi trong

Thực hiện

1. Bám nhẹ vào khung máy để giữ thăng bằng, siết cơ bụng.
2. Thở ra và kéo chân có đai băng qua trước chân trụ, dùng lực từ đùi trong.
3. Giữ gối gần thẳng và thân người thẳng đứng suốt động tác, không nghiêng người theo cáp.
4. Dừng một nhịp khi chân đi hết tầm qua bên kia, siết chặt đùi trong.
5. Hít vào và để cáp kéo chân trở lại điểm xuất phát có kiểm soát.
6. Làm hết số lần rồi tháo đai, đổi chân và lặp lại với số lần bằng nhau.

Cue nhanh

• Lực từ đùi trong, gối gần thẳng.
• Thân người thẳng đứng, đừng nghiêng.
• Chân trụ đứng vững như cắm rễ.
• Kéo qua rồi mới trở về chậm.
• Hông giữ ngang, không xoay theo chân.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Nghiêng cả người theo hướng cáp kéo

  Cách sửa: Bám nhẹ vào khung máy và giảm tạ cho tới khi thân người đứng thẳng được.

• Lỗi: Gối chân làm việc gập lại giữa lần kéo

  Cách sửa: Nghĩ tới việc giữ chân thẳng như một thanh gỗ và giảm một nấc tạ.

• Lỗi: Để cáp giật chân về nhanh sau mỗi lần

  Cách sửa: Đếm hai giây trên đường trở về và giữ lực căng suốt hiệp.

• Lỗi: Đứng trụ quá gần cụm cáp nên hết tầm kéo

  Cách sửa: Bước ra xa thêm nửa bước để chân có đủ khoảng kéo qua bên kia.