máy Smith

Cách chỉnh máy

Xoay thanh đòn khoảng một phần tư vòng để tháo khỏi móc trên ray, chọn nấc móc ở độ cao ngang vai khi đứng thẳng (hoặc ngang ngực nếu tập nằm đẩy ngực).
Đặt chốt/thanh an toàn trên ray ở độ cao thấp hơn điểm thấp nhất của bài tập, để đỡ thanh đòn nếu bạn đuối sức.
Lắp tạ đĩa vào hai đầu thanh đòn và khóa chặt bằng khóa hãm tạ.
Nếu tập đẩy ngực, kê ghế phẳng hoặc ghế điều chỉnh vào đúng vị trí bên dưới thanh đòn trước khi vào tư thế.

Vào tư thế của bài tập (đứng dưới thanh để squat, nằm trên ghế để đẩy ngực...), nắm thanh đòn rồi xoay để mở khóa khỏi móc.
Thực hiện động tác theo đúng đường trượt thẳng đứng cố định của thanh đòn, kiểm soát cả lúc đẩy lên và hạ xuống.
Với squat hoặc lunge, bước hai chân nhích ra phía trước một chút vì thanh đòn đi thẳng xuống chứ không theo cung tự nhiên như tạ đòn tự do.
Sau hiệp cuối, đưa thanh đòn về đúng độ cao móc rồi xoay để khóa lại trước khi buông tay.

Xoay thanh đòn khoảng một phần tư vòng để khóa chắc vào móc hai bên ray trước khi buông tay, và xoay ngược lại để mở khóa khi bắt đầu hiệp — đây là cơ chế an toàn cốt lõi của máy Smith.
Luôn đặt thanh/chốt an toàn trên ray ở nấc ngay dưới điểm thấp nhất của bài tập trước khi lắp tạ.
Hụt sức giữa hiệp thì đừng cố đẩy nốt: giữ thanh ở chỗ đang dừng rồi xoay cổ tay móc thanh vào nấc gần nhất — móc chạy dọc suốt hai ray nên gác được ở gần như mọi độ cao; xoay không nổi thì hạ thanh xuống cho tựa hẳn lên thanh an toàn, buông tay rồi mới luồn người ra.
Không khóa cứng đầu gối hoặc khuỷu tay ở điểm cao nhất.
Lắp tạ đều hai bên và khóa chặt bằng khóa hãm để thanh đòn không bị lệch.