xe đẩy tạ (sled)

Cách chỉnh máy

Chọn tay đẩy cao hoặc thấp trên khung để thay đổi góc đẩy (cao cho tư thế thẳng người, thấp cho tư thế dốc mạnh hơn).
Lắp tạ đĩa vào trụ trên bệ sled và khóa chặt bằng khóa hãm.
Gắn dây/đai kéo vào móc phía trước nếu tập kéo lùi thay vì đẩy.

Lắp tạ phù hợp, vào tư thế thể thao với lưng thẳng, nắm tay đẩy (hoặc đeo đai kéo).
Dồn lực từ chân để đẩy sled trượt đi bằng những bước dài, mạnh và có kiểm soát.
Đẩy hết quãng đường đã định rồi quay lại thiết lập cho lượt tiếp theo.

Kiểm tra đường đẩy/kéo phía trước không có người hoặc vật cản trước khi bắt đầu, vì sled có quán tính và tầm nhìn hạn chế khi đẩy ở tư thế thấp.
Giữ lưng thẳng, tránh khom lưng khi chịu tải.
Bắt đầu với tải nhẹ để học kỹ thuật trước khi tăng tạ đáng kể.
Hụt sức giữa quãng thì ngừng đẩy cho sled tự dừng, giữ tay trên tay cầm và đứng thẳng người lên từ từ rồi mới buông — buông tay đột ngột khi đang chúi người là kiểu ngã chúi về trước hay gặp nhất; xong quãng thì đi bộ nhẹ thay vì ngồi thụp xuống, và chóng mặt hay đau ngực thì dừng buổi tập.