Kéo xe tạ đai lưng

Thực hiện

1. Chất tải lên xe, khoác đai qua vai và ngực rồi siết vừa người, hoặc cầm dây kéo bằng cả hai tay.
2. Nghiêng người nhẹ theo hướng bạn sắp di chuyển, dù là tiến hay lùi.
3. Đạp qua hông và gối bằng các bước đều và có kiểm soát, giữ thân người ổn định.
4. Giữ độ dài bước đều nhau, không để xe kéo bạn thành những bước ngắn lê chân.
5. Thở ra ở mỗi bước và giữ hơi thở liên tục suốt quãng đường.
6. Đi hết quãng đường đã định, dừng lại, tháo đai và nghỉ trước hiệp tiếp theo.
7. Nếu phòng tập chỉ có lối đi ngắn, làm nhiều hiệp ngắn thay vì cố kéo một quãng dài.

Cue nhanh

• Nghiêng người theo hướng đi.
• Bước đều, đừng lê chân.
• Hông và gối đẩy chính.
• Thở ra từng bước.
• Đai đeo chắc trước khi kéo.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Bước ngắn lê chân thay vì sải bước đều

  Cách sửa: Giảm tải xe cho tới khi bạn bước được những bước đều và trọn vẹn.

• Lỗi: Nín hơi suốt quá trình gắng sức

  Cách sửa: Thở ra thành tiếng ở mỗi bước và rút ngắn quãng đường nếu nhịp thở bị đứt.

• Lỗi: Đai đeo lỏng nên trượt lên cổ hoặc xoắn khi kéo

  Cách sửa: Siết dây đai cho ôm sát ngực và nách trước bước đầu tiên, kiểm tra lại giữa các hiệp.

• Lỗi: Rụt vai về trước vì gắng sức

  Cách sửa: Giữ ngực cao và vai hạ xuống suốt cả quãng đường.