Kéo xe tạ lùi

Thực hiện

1. Chất tải lên xe ở mức bạn di chuyển được hết quãng đường đã định mà không phải dừng giữa chừng.
2. Quay mặt về phía xe, cầm dây bằng cả hai tay, ngả người ra sau một chút với tay duỗi thẳng.
3. Đạp mạnh qua chân với các bước ngắn và nhanh, kéo xe tạ tiến về phía bạn.
4. Giữ ngực mở và siết cơ bụng, không để thân người đổ gập về trước.
5. Đi hết quãng đường đã định rồi dừng lại, đặt dây xuống và nghỉ trước hiệp tiếp theo.
6. Tay nắm bắt đầu tuột hoặc lưng dưới khó chịu thì dừng ngay tại đó thay vì cố kéo hết quãng.

Cue nhanh

• Bước ngắn, đạp mạnh.
• Ngực mở, không gập người.
• Gối hơi khuỵu, đạp mũi chân.
• Tay duỗi, dây luôn căng.
• Thở ra từng bước.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Gập người ở hông thay vì ngả cả thân ra sau

  Cách sửa: Giữ ngực mở và siết bụng trước bước đầu tiên, quay video từ bên hông để kiểm tra tư thế.

• Lỗi: Nín hơi suốt cả quãng đường

  Cách sửa: Thở ra thành tiếng ở mỗi bước và giảm quãng đường xuống một nửa cho tới khi giữ được nhịp thở đó.

• Lỗi: Bước dài kiểu lao người thay vì bước ngắn nhanh

  Cách sửa: Rút ngắn sải chân và tăng nhịp bước lên thay vì bước dài.

• Lỗi: Chất tải quá nặng khiến xe không di chuyển mượt

  Cách sửa: Bớt tạ trên xe cho tới khi đi hết quãng đường mà không phải dừng.