Đẩy xe tạ Sled

Thực hiện

1. Siết bụng, giữ lưng thẳng, vai ở phía trước hông suốt bài.
2. Thở ra, đẩy sàn ra xa bằng cả bàn chân để đẩy xe tới trước.
3. Tập trung duỗi hông và gối mạnh mẽ ở mỗi bước để phát huy sức từ chuỗi sau đùi.
4. Giữ bước đều và liên tục, không để xe dừng lại giữa chừng.
5. Mỗi lượt đẩy dài 15-20 mét, khoảng 20-30 giây liên tục, và nghỉ 90 giây trước lượt sau; bước chậm hẳn lại vì tạ quá nặng thì giảm tải chứ đừng kéo dài quãng đường.
6. Đẩy hết quãng đường đã định rồi thả tay cầm, đứng thẳng và nghỉ.

Cue nhanh

• Vai ở phía trước hông.
• Đẩy sàn ra xa bằng cả bàn chân.
• Duỗi hông gối mạnh mỗi bước.
• Bước đều, không dừng giữa chừng.
• Khuỷu tay khoá thẳng suốt quãng đường.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Đứng quá thẳng khiến lực đẩy yếu

  Cách sửa: Nghiêng người về trước nhiều hơn, vai vượt qua hông.

• Lỗi: Bước quá dài làm mất nhịp đẩy liên tục

  Cách sửa: Rút ngắn bước và tăng tần suất để duy trì lực đẩy đều.

• Lỗi: Gồng cứng vai và cổ khi đẩy

  Cách sửa: Thả lỏng cổ và để lực đến từ chân và hông, tay chỉ giữ hướng xe.

• Lỗi: Chọn tạ quá nặng khiến gần như không di chuyển được

  Cách sửa: Giảm tạ tới mức vẫn duy trì được bước đẩy liên tục.