giàn squat nửa

Cách chỉnh máy

Cắm móc chữ J vào lỗ trên hai trụ đứng ở độ cao ngay dưới vai khi đứng thẳng.
Kéo dài thanh/tay an toàn ra hết cỡ phía trước và đặt ở độ cao ngay dưới điểm thấp nhất của bài tập.

Lắp tạ đĩa vào thanh đòn đang gác trên móc chữ J, kiểm tra không gian phía sau đủ rộng để thực hiện trọn vẹn động tác.
Bước vào từ phía trước (mặt hở của giàn) để tháo thanh đòn ra khỏi móc.
Thực hiện bài tập, có thanh an toàn phía dưới phòng khi đuối sức.
Gác thanh đòn trở lại đúng móc chữ J khi kết thúc hiệp.

Kéo thanh an toàn ra hết cỡ và đặt ở độ cao ngay dưới điểm thấp nhất của bài tập trước khi lắp tạ — vì chỉ có hai trụ, giàn nửa cần thanh an toàn được chỉnh đúng hơn để bắt được thanh đòn lệch tâm.
Kiểm tra hai móc chữ J cùng nấc trước khi lắp tạ.
Gác thanh đòn lại lên móc một cách chủ động, không thả rơi.
Nếu không đứng lên hay đẩy lên nổi giữa hiệp, hạ người xuống cho thanh đòn tì hẳn lên hai thanh an toàn rồi chui ra phía trước, đừng cố gượng. Sau khi tháo thanh chỉ lùi đúng một bước để luôn đứng giữa hai thanh an toàn — ra ngoài tầm với của chúng thì không còn gì đỡ thanh đòn.