Đẩy vai tạ đòn

Thực hiện

1. Lùi một bước, đặt chân rộng bằng hông, siết mông và bụng để khung sườn không bị ưỡn ra.
2. Hít vào, thu cằm về sau chút ít để thanh có đường đi thẳng qua mặt.
3. Thở ra và đẩy thanh thẳng lên, ngay khi thanh qua khỏi trán thì đưa đầu trở lại dưới thanh.
4. Khoá tay ở trên với thanh nằm trên đường thẳng qua giữa bàn chân, vai đẩy nhẹ lên trần.
5. Hít vào và hạ thanh xuống có kiểm soát về lại phần trước của vai, không thả rơi xuống ngực.
6. Hết hiệp thì bước lên và đặt thanh vào cả móc trước khi thả tay.
7. Hụt một lần đẩy thì hạ thanh xuống vai, chùng gối và đặt thanh lên chốt an toàn phía trước.

Cue nhanh

• Thu cằm cho thanh đi qua mặt.
• Siết mông, khoá khung sườn.
• Đưa đầu qua dưới thanh.
• Giấu tai sau bắp tay.
• Hụt thì đặt xuống chốt an toàn.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Ngả lưng ra sau và ưỡn sườn để đẩy thanh lên

  Cách sửa: Siết mông trước mỗi lần đẩy, giảm tạ 10% và tập vài hiệp sát tường để tự thấy độ ngả.

• Lỗi: Thanh đi vòng ra trước mặt thành đường cong xa thân

  Cách sửa: Thu cằm ra sau và đẩy thẳng lên sát mặt, nhờ ai đó quay video từ bên hông để kiểm đường đi.

• Lỗi: Nhún gối lấy đà rồi mới đẩy

  Cách sửa: Khoá gối thẳng và bắt đầu mỗi lần đẩy từ trạng thái đứng yên hoàn toàn.

• Lỗi: Cổ tay bị bẻ ngửa ra sau dưới thanh

  Cách sửa: Đặt thanh vào phần gốc lòng bàn tay và nắm chặt hơn để cổ tay thẳng hàng với cẳng tay.

• Lỗi: Cất thanh chỉ vào một móc rồi buông tay

  Cách sửa: Đẩy thanh chạm hẳn vào khung, nhìn thấy cả móc ăn thanh rồi mới thả.