máy chạy bộ

Cách chỉnh máy

Gắn kẹp an toàn (safety clip) vào quần áo — gấu áo hoặc cạp quần — trước khi chạy, không đeo quanh cổ tay.
Cho băng chạy ở tốc độ đi bộ chậm, khoảng 2-3 km/h, rồi tăng tốc từng nấc nhỏ bằng nút trên bảng điều khiển.
Chỉnh độ dốc bằng nút incline; bắt đầu ở 0-1% rồi tăng dần.

Đứng lên hai mép khung cố định hai bên băng, tay bám tay vịn, kẹp an toàn đã gắn vào áo.
Bấm chạy cho băng chạy chậm, đợi băng chạy đều rồi mới bước vào giữa băng từng chân một.
Đi hoặc chạy ở giữa băng, cao người, mắt nhìn về phía trước; chỉ chạm nhẹ tay vịn khi cần giữ thăng bằng.
Hết buổi thì giảm tốc dần về đi bộ chậm vài phút, bấm dừng, đợi băng dừng hẳn rồi bám tay vịn bước xuống.

Luôn gắn kẹp an toàn vào quần áo trước khi cho băng chạy — nếu bạn ngã hoặc trôi về sau, dây giật ra và băng dừng ngay.
Cần dừng gấp thì bám tay vịn, đặt hai chân lên mép khung cố định rồi bấm nút dừng hoặc giật kẹp an toàn; không nhảy xuống và không bước lùi ra sau khi băng còn chạy.
Đau ngực, chóng mặt hay hụt hơi bất thường thì bấm dừng khẩn cấp, bước ra mép khung cố định và ngừng tập.
Không bước thẳng lên băng đang chạy nhanh; luôn bắt đầu từ mép khung với tốc độ chậm.