Đi bộ trên máy chạy

Thực hiện

1. Đi bộ 2-3 phút ở tốc độ chậm để làm quen với băng chuyền.
2. Tăng tốc độ dần tới mức đi bộ nhanh mà bạn vẫn nói được trọn câu.
3. Giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, tay đánh tự nhiên chứ không bám vịn.
4. Duy trì tốc độ đó cho hết thời gian đã định, có thể tăng độ dốc nhẹ để tăng cường độ.
5. Người mới nhắm 20-30 phút đi nhanh liên tục cho phần chính, chưa tính 2-3 phút đi chậm đầu buổi và 2-3 phút giảm tốc cuối buổi.
6. Giảm dần tốc độ về mức rất chậm trong 2-3 phút cuối trước khi dừng hẳn.
7. Dừng hẳn băng chuyền và bám tay vịn rồi mới bước xuống, đừng nhảy xuống khi băng còn chạy. Đau ngực, chóng mặt hay hụt hơi bất thường thì bấm dừng khẩn cấp và bước ra phần khung cố định.

Cue nhanh

• Nói được trọn câu là đúng tốc độ.
• Tay đánh tự nhiên, không bám vịn.
• Lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước.
• Tăng tốc dần, không đột ngột.
• Kẹp dây an toàn trước khi bật máy.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Bám chặt hai tay vào thanh vịn khi đi

  Cách sửa: Giảm tốc độ xuống mức bạn không cần vịn tay để giữ thăng bằng.

• Lỗi: Cúi người nhìn xuống chân hoặc màn hình

  Cách sửa: Giữ lưng thẳng và mắt nhìn ra phía trước ngang tầm mắt.

• Lỗi: Bước quá ngắn và gấp gáp trên băng chuyền

  Cách sửa: Giảm tốc độ một chút và bước với sải chân tự nhiên hơn.

• Lỗi: Dừng máy đột ngột ngay sau khi đi nhanh

  Cách sửa: Giảm tốc dần trong vài phút trước khi dừng hẳn.