Chạy bộ nhẹ trên máy chạy

Thực hiện

1. Đi bộ nhanh 3-5 phút khởi động, tăng tốc độ dần lên mức chạy nhẹ.
2. Chạy ở tốc độ mà bạn vẫn nói được trọn câu, tay đặt hờ hoặc đánh tự nhiên chứ không bám chặt tay vịn.
3. Giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, không cúi xuống nhìn màn hình hay bàn chân.
4. Duy trì tốc độ đó cho hết thời gian hoặc quãng đường đã định.
5. Người mới nhắm 15-20 phút chạy nhẹ liên tục ở mức nói được trọn câu, chưa tính 3-5 phút đi bộ khởi động và 3-5 phút đi bộ cuối buổi; hụt hơi thì xen 1-2 phút đi bộ rồi chạy tiếp.
6. Giảm dần tốc độ về đi bộ trong 3-5 phút cuối để hạ nhịp tim trước khi dừng hẳn.
7. Cần dừng giữa buổi thì giảm tốc rồi bước sang bệ cố định cạnh băng; thấy chóng mặt hay hụt chân thì đập nút dừng khẩn cấp hoặc giật dây an toàn ngay.

Cue nhanh

• Kẹp dây an toàn trước khi chạy.
• Nói được trọn câu là đúng tốc độ.
• Tay đánh tự nhiên, không bám vịn.
• Mắt nhìn về phía trước.
• Giảm tốc dần trước khi dừng.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Bám chặt hai tay vào thanh vịn khi chạy

  Cách sửa: Giảm tốc độ xuống mức bạn không cần vịn tay để giữ thăng bằng.

• Lỗi: Cúi người nhìn xuống màn hình hoặc bàn chân

  Cách sửa: Giữ lưng thẳng và mắt nhìn ra phía trước ngang tầm mắt.

• Lỗi: Tăng tốc độ đột ngột ngay từ đầu buổi

  Cách sửa: Luôn đi bộ khởi động 3-5 phút trước khi chuyển sang chạy.

• Lỗi: Dừng máy đột ngột ngay sau khi chạy nhanh

  Cách sửa: Giảm tốc dần về đi bộ trong vài phút trước khi dừng hẳn.