giàn squat (power rack)

Cách chỉnh máy

Cắm móc chữ J vào lỗ trên hai trụ đứng ở độ cao ngay dưới vai (cho squat) hoặc ngang ngực khi nằm (cho bench với ghế kê vào).
Cắm thanh/chốt an toàn ngang qua khung ở độ cao ngay dưới điểm thấp nhất của bài tập.
Kiểm tra hai móc chữ J ở cùng một nấc trước khi lắp tạ.

Lắp tạ đĩa vào thanh đòn đang gác trên móc chữ J.
Bước vào giữa giàn, tháo thanh đòn ra khỏi móc để bắt đầu bài tập (squat, đẩy vai, hoặc kéo tạ từ chốt thấp).
Thực hiện bài tập trong không gian mở của giàn, có thanh an toàn phía dưới phòng khi đuối sức.
Gác thanh đòn trở lại đúng móc chữ J khi kết thúc hiệp.

Luôn đặt thanh/chốt an toàn ở độ cao đủ gần điểm thấp nhất của bài tập để đỡ được thanh đòn nếu bạn thất bại giữa chừng — đây là lớp bảo vệ quan trọng nhất của giàn tạ.
Hụt sức giữa hiệp thì đừng ráng: squat thì ngồi xuống cho thanh nằm hẳn lên thanh an toàn rồi chui ra phía trước; nằm đẩy ngực thì hạ thanh xuống thanh an toàn, trượt người về phía đầu ghế rồi mới ra khỏi giàn.
Kiểm tra hai móc chữ J cùng nấc trước khi lắp tạ.
Gác thanh đòn lại lên móc một cách chủ động, không thả rơi.