Goalora← Tất cả máy tập
giàn landmine
Cách chỉnh máy
- Chọn vị trí nắm trên thân tạ đòn (gần hay xa đĩa tạ) tùy bài tập và mức tải mong muốn.
- Lắp tạ đĩa vào đầu tự do của tạ đòn và khóa chặt bằng khóa hãm.
Cách sử dụng
- Cắm đầu ống của tạ đòn vào ổ xoay landmine gắn dưới sàn hoặc chân giàn tạ.
- Nắm đầu tự do bằng một hoặc hai tay tùy bài tập (đẩy, kéo, hoặc xoay).
- Thực hiện động tác theo cung tự nhiên của tạ đòn quanh ổ xoay, kiểm soát cả hai chiều.
Lưu ý an toàn
- Kiểm tra đầu ống tạ đòn đã cắm chắc vào ổ xoay và ổ xoay/chân đế đủ vững trước khi lắp tạ, vì ổ xoay lỏng có thể bị lật.
- Khóa chặt đầu có tạ bằng khóa hãm để đĩa không trượt ra.
- Đứng đủ xa để tạ đòn di chuyển trọn cung mà không va chạm sàn hoặc người khác.
- Nếu mất kiểm soát hoặc hụt sức, đưa đầu tự do của thanh xuống sàn theo đúng cung của nó rồi mới buông tay và bước ra — thả tay khi thanh còn trên cao thì đầu có tạ rơi thẳng xuống chân bạn.