Chèo landmine hai tay

Thực hiện

1. Siết cơ bụng, kéo bả vai xuống và khoá thân người ở góc nghiêng đã chọn, đầu gối hơi chùng suốt hiệp.
2. Thở ra, kéo đầu thanh lên sát bụng dưới, đẩy khuỷu tay ra sau và lên trên.
3. Dừng một nhịp khi thanh chạm bụng, ép hai bả vai lại với nhau.
4. Hít vào, hạ thanh xuống trong 2-3 giây cho tới khi tay duỗi gần hết, thân người không nhúc nhích.
5. Giữ lưng phẳng suốt hiệp; lưng bắt đầu cong hoặc thân người đứng thẳng dần lên thì dừng hiệp.
6. Hụt sức hoặc lưng mất form thì hạ đầu thanh xuống sàn có kiểm soát, đứng thẳng dậy nghỉ thay vì cố kéo thêm rep.

Cue nhanh

• Khoá thân người ở một góc.
• Kéo khuỷu tay lên và ra sau.
• Lưng phẳng, đầu gối hơi chùng.
• Lưng cong thì dừng, đừng ráng thêm.
• Tưởng tượng kéo thanh về phía rốn.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Đứng thẳng dần lên theo từng lần kéo

  Cách sửa: Giảm tạ và chốt lại góc gập hông trước mỗi rep.

• Lỗi: Lưng dưới cong tròn khi kéo nặng

  Cách sửa: Siết bụng, nâng thân gần 45 độ và rút ngắn tầm nếu vẫn cong.

• Lỗi: Chỉ co cẳng tay, lưng không siết

  Cách sửa: Bắt đầu bằng cách kéo khuỷu tay ra sau và siết hai bả vai lại.

• Lỗi: Đứng quá gần đầu thanh khiến tầm kéo bị hạn chế

  Cách sửa: Lùi lại vừa đủ để tay duỗi gần hết ở điểm thấp nhất.