Xoay thân với landmine

Thực hiện

1. Đứng chân rộng hơn vai, gối hơi chùng, tay nắm đầu thanh duỗi ra trước ngực.
2. Siết chặt cơ bụng, sau đó thở ra và xoay thanh xuống, quét sang một bên hông bằng lực xoay từ hông và thân, không chỉ từ tay.
3. Để gót chân sau xoay tự nhiên theo chiều xoay của hông, giữ lưng dưới không bị tròn.
4. Hít vào, đảo chiều quét thanh trở lại qua giữa và lên phía bên đối diện thành một cung tròn mượt.
5. Giữ chuyển động luôn đến từ hông và thân xoay cùng nhau, không để tay tự vung thanh đi.
6. Mất kiểm soát đường đi của thanh thì dừng lại, chỉnh lại tay nắm và tư thế chân trước khi tiếp tục, không để thanh vung tự do.
7. Hụt sức ở tay hoặc vai giữa hiệp thì hạ đầu thanh xuống sàn có kiểm soát và bước ra, đừng cố gắng thêm một lần nữa.

Cue nhanh

• Xoay từ hông, không chỉ từ tay.
• Gót sau xoay tự nhiên theo.
• Kiểm soát trọn đường đi.
• Bụng siết suốt bài.
• Mất kiểm soát thì dừng ngay.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Chỉ xoay bằng tay trong khi hông đứng yên

  Cách sửa: Khởi động cú xoay từ hông và thân, để tay chỉ theo hướng thanh đi.

• Lỗi: Lưng dưới bị tròn ở cuối tầm xoay

  Cách sửa: Rút ngắn cung xoay và giữ cột sống trung tính suốt bài.

• Lỗi: Để thanh vung theo quán tính thay vì kiểm soát tốc độ

  Cách sửa: Chậm lại tốc độ, nhất là khi đi qua điểm giữa thân.

• Lỗi: Đứng quá gần trục xoay khiến tầm vận động bị hạn chế

  Cách sửa: Lùi lại cho tới khi tay duỗi thẳng ra trước mà vẫn nắm được đầu thanh, đừng đo khoảng cách từ chốt landmine.