Goalora← Tất cả máy tập
giá tạ ấm
Cách chỉnh máy
- Không có bộ phận điều chỉnh — bạn chỉ chọn cỡ/mức tạ ấm mong muốn từ giá.
Cách sử dụng
- Chọn một tạ ấm từ giá bằng cách nhấc theo kiểu deadlift — gập hông, giữ lưng thẳng.
- Mang tạ ra khu vực trống rồi mới tập (vung tạ, mang vác, đẩy), chừa đủ khoảng trống trước, sau và trên đầu.
- Trả tạ ấm về đúng vị trí trên giá khi tập xong.
Lưu ý an toàn
- Dùng tư thế gập hông với lưng thẳng khi nhấc tạ ấm từ tầng thấp, giống như nhấc bất kỳ vật nặng nào từ sàn, để bảo vệ lưng dưới.
- Đảm bảo đủ khoảng trống để vung tạ và đẩy trên đầu trước khi tập gần giá.
- Trả tạ ấm về giá sau khi dùng để không gây vấp ngã trên sàn.
- Nhấc thử thấy nặng quá sức hoặc tay bắt đầu tuột thì gập hông đặt tạ xuống sàn sát bàn chân rồi mới bỏ tay ra — đừng cố giữ và đừng ném tạ về phía giá.