dây treo TRX

Cách chỉnh máy

Chỉnh độ dài dây bằng khóa điều chỉnh — ngắn hơn cho bài khó hơn (ngả người sâu/góc cao), dài hơn cho bài dễ hơn.
Chọn độ cao điểm neo phù hợp với bài tập (ngang tầm giữa cho kéo lưng, trên cao cho đẩy/squat hỗ trợ).

Chỉnh độ dài dây cho bài tập, nắm tay cầm (hoặc đặt chân vào vòng đỡ cho bài tập chân).
Ngả trọng lượng cơ thể ra xa hoặc về phía điểm neo để đặt góc kháng lực mong muốn.
Thực hiện động tác (kéo, đẩy, squat) qua biên độ có kiểm soát, siết bụng suốt vì dây vốn không ổn định.
Hết hiệp — hoặc ngay khi hụt sức giữa hiệp — bước chân về phía điểm neo để góc ngả nhẹ dần, dựng người lên gần thẳng đứng và đứng vững rồi mới buông tay cầm; đừng bao giờ buông tay khi thân vẫn còn ngả vào dây.

Xác nhận điểm neo đã được kiểm định chịu được trọng lượng cơ thể, dây đã móc/khóa chắc chắn, rồi giật mạnh vào hai tay cầm và soi dọc thân dây xem có chỗ sờn rách không trước khi ngả người vào đó.
Siết bụng để bảo vệ lưng dưới vì dây không ổn định đòi hỏi kiểm soát nhiều hơn thiết bị cố định.
Hụt sức thì về tư thế đứng trước rồi mới buông tay: dây hay móc tuột lúc bạn đang ngả người là kiểu ngã đập lưng xuống sàn.
Kiểm tra hai dây cùng độ dài trước khi tập động tác hai tay.