Chèo treo người với dây đai

Thực hiện

1. Giữ thân người thẳng từ vai tới gót suốt bài, siết bụng và mông.
2. Thở ra, kéo ngực lên về phía tay cầm bằng cách hạ cùi chỏ xuống và ra sau.
3. Siết hai bả vai lại với nhau ở điểm cao nhất.
4. Hít vào, hạ người xuống có kiểm soát tới khi tay duỗi thẳng.
5. Muốn dễ hơn thì đứng chân gần điểm treo hơn; muốn khó hơn thì lùi chân ra xa hơn.

Cue nhanh

• Thân người thẳng như tấm ván.
• Cùi chỏ hạ xuống và ra sau.
• Siết bả vai ở điểm cao nhất.
• Ngực chạm gần tay cầm.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Hông võng xuống trong lúc kéo

  Cách sửa: Siết bụng và mông trước khi kéo, đứng chân gần điểm treo hơn nếu vẫn võng.

• Lỗi: Chỉ co tay mà vai không hoạt động

  Cách sửa: Bắt đầu bằng cách hạ bả vai xuống và ra sau trước khi gập khuỷu.

• Lỗi: Không kéo hết tầm, ngực còn cách xa tay cầm

  Cách sửa: Đứng chân gần điểm treo hơn cho tới khi kéo hết tầm lên được.

• Lỗi: Hạ người rơi tự do xuống điểm thấp nhất

  Cách sửa: Đếm 2 giây trên đường hạ để lưng kiểm soát toàn bộ chuyển động.