Chống đẩy trên dây treo

Thực hiện

1. Siết bụng và mông, giữ thân người thành một đường thẳng từ vai tới gót, hai tay duỗi thẳng ở vị trí trên cùng.
2. Hít vào, hạ ngực xuống giữa hai tay cầm bằng cách gập khuỷu, cùi chỏ chéo khoảng 45 độ so với thân.
3. Dừng khi ngực ngang tay cầm hoặc thấp hơn một chút mà vai vẫn kiểm soát được, giữ hai tay cầm song song, không để tách rộng ra hai bên.
4. Thở ra, đẩy hai tay cầm ra xa ngực để đưa thân trở lại vị trí bắt đầu, hông và ngực lên cùng lúc.
5. Giữ đường thẳng vai-hông-gót suốt hiệp; hông võng xuống hoặc nhô lên đều có nghĩa là bụng chưa siết đủ.
6. Hụt sức giữa hiệp thì bước chân về gần điểm neo hơn để góc ngả giảm dần cho tới khi đứng thẳng lại, lấy lại thăng bằng rồi mới buông tay cầm; đừng bao giờ buông tay khi thân còn đang ngả.

Cue nhanh

• Thân thẳng từ vai đến gót.
• Cùi chỏ chéo 45 độ.
• Hai tay cầm song song, không xoè ra.
• Dây rung lắc thì ngả ít lại.
• Cổ tay thẳng hàng với cẳng tay.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Hông võng xuống giữa hiệp

  Cách sửa: Siết bụng và mông, bước chân gần điểm neo hơn nếu vẫn võng.

• Lỗi: Hai tay cầm tách rộng ra hai bên khi hạ xuống

  Cách sửa: Giữ hai tay cầm song song sát thân, tưởng tượng ép chúng vào một đường ống hẹp.

• Lỗi: Chọn góc ngả quá sâu ngay từ đầu khi chưa quen dây rung lắc

  Cách sửa: Bắt đầu với góc ngả nhẹ, chỉ tăng khi kiểm soát được độ rung của dây.

• Lỗi: Buông tay cầm khi thân còn đang ngả để nghỉ giữa hiệp

  Cách sửa: Luôn bước chân về gần điểm neo cho thân đứng thẳng trước khi buông tay.