Goalora← Tất cả máy tập
xe đạp tập ngả lưng
Cách chỉnh máy
- Trượt ghế tới/lui trên thanh ray sao cho chân gần thẳng ở điểm đạp xa nhất.
- Chỉnh góc đệm tựa lưng nếu có, chọn mức kháng lực qua bảng điều khiển.
Cách sử dụng
- Ngồi tựa lưng vào đệm, chỉnh vị trí ghế, nắm tay vịn bên nếu có.
- Bắt đầu đạp ở mức kháng lực nhẹ.
- Tăng kháng lực theo buổi tập, giữ lưng tựa vào đệm suốt quá trình.
Lưu ý an toàn
- Chỉnh vị trí ghế trên thanh ray trước khi đạp để gối không bị gập quá mức hoặc khóa cứng ở hai đầu vòng đạp.
- Kết thúc bằng 3-5 phút thả lỏng ở kháng lực thấp, ngừng đạp và chờ bàn đạp dừng hẳn vì bánh đà còn quay theo quán tính một lúc, tháo quai giữ chân rồi mới rút chân ra và đứng dậy — không thò chân xuống chặn bàn đạp đang quay.
- Đau ngực, chóng mặt, khó thở bất thường hay tim đập dồn thì ngừng đạp ngay, ngồi yên trên ghế cho tới khi thấy ổn rồi đi khám.
- Giữ lưng tựa vào đệm để đỡ thắt lưng thay vì cúi ra trước.
- Tăng kháng lực từ từ.