Xe đạp nằm

Thực hiện

1. Khởi động 3-5 phút ở mức cản thấp trước khi vào nhịp chính.
2. Tựa lưng hoàn toàn vào ghế, hai tay đặt hờ lên tay vịn bên hông, không cần gồng vai.
3. Đạp tròn đều ở nhịp khoảng 60-80 vòng mỗi phút, đây là mốc dễ giữ khi ngồi tựa lưng.
4. Chỉnh kháng lực sao cho bạn vẫn nói được trọn câu ở buổi nhẹ.
5. Người mới nhắm 20-30 phút đạp liên tục ở mức nói được trọn câu, chưa tính 3-5 phút khởi động và 3-5 phút thả lỏng.
6. Thả lỏng 3-5 phút ở kháng lực thấp trước khi dừng hẳn.
7. Đau ngực, chóng mặt hay khó thở bất thường thì dừng ngay và đi khám.

Cue nhanh

• Tựa lưng hết vào ghế.
• Đạp tròn, không đạp giật.
• Nói được trọn câu mới đúng nhịp nhẹ.
• Gối còn hơi chùng ở xa nhất.
• Tay đặt hờ, vai thả lỏng.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Yên quá gần nên gối gập quá sâu ở điểm gần

  Cách sửa: Trượt yên ra xa cho tới khi gối chỉ còn gập vừa phải, chỉnh từng nấc nhỏ.

• Lỗi: Đặt kháng lực quá nhẹ nên gần như không có tác dụng

  Cách sửa: Tăng kháng lực tới khi bạn chỉ nói được vài từ ở đoạn nặng của buổi.

• Lỗi: Ngồi cong lưng thay vì tựa hết vào ghế

  Cách sửa: Đẩy hông vào sâu trong ghế và để cả lưng chạm vào đệm tựa.

• Lỗi: Đạp rất nhanh nhưng gần như không có lực

  Cách sửa: Giảm nhịp đạp xuống 60-80 vòng mỗi phút và tăng kháng lực để có lực cản thật.