xà đơn

Cách chỉnh máy

Không có bộ phận điều chỉnh trên một thanh xà cố định — lựa chọn duy nhất là vị trí/độ rộng tay nắm (nắm rộng úp, nắm hẹp ngửa, hoặc nắm trung tính).

Nhảy hoặc bước lên nắm xà với kiểu nắm đã chọn, treo người với tay duỗi thẳng hoàn toàn.
Kéo người lên đến khi cằm qua khỏi xà, hạ xuống có kiểm soát về tư thế treo hoàn toàn.

Kiểm tra xà và điểm gắn của nó chắc chắn, chịu được toàn bộ trọng lượng cơ thể trước khi treo người.
Giữ vai hơi kích hoạt (không thả lỏng hoàn toàn) ở tư thế treo dưới để bảo vệ khớp vai.
Kiểm tra dưới xà có sàn trống hoặc bục để tiếp đất trước khi treo người lên.
Ngay khi không còn kéo nổi một lần sạch nào hoặc tay bắt đầu trượt khỏi thanh, hạ người có kiểm soát, đặt chân xuống sàn hoặc bục rồi mới buông tay — đừng ráng thêm rep rồi buông rơi từ trên cao.