Hít xà tay ngửa

Thực hiện

1. Treo người tay duỗi thẳng, bắt chéo cổ chân, siết nhẹ cơ bụng và cơ mông.
2. Hạ bả vai xuống khỏi tai trước khi khuỷu tay bắt đầu gập.
3. Thở ra và kéo khuỷu tay xuống về phía sườn cho tới khi cằm qua khỏi thanh.
4. Dừng một nhịp ở trên, ngực gần chạm thanh, cổ tay thẳng hàng với cẳng tay.
5. Hít vào và hạ xuống trong 3 giây cho tới khi tay duỗi hết.
6. Khuỷu tay thấy nhói ở mặt trong thì đổi sang nắm kiểu trung tính hoặc quay lại bản có dây đỡ.

Cue nhanh

• Hạ bả vai xuống trước, rồi mới kéo.
• Kéo khuỷu tay xuống về sườn.
• Ngực tiến về phía thanh.
• Hạ ba giây mỗi lần.
• Bóp chặt thanh xà trong tay.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Cong lưng và đá chân để lấy đà

  Cách sửa: Siết mông và bắt chéo cổ chân, giảm số lần lặp xuống mức bạn kéo sạch được.

• Lỗi: Cổ tay bị bẻ ngửa ra sau khi lên cao

  Cách sửa: Nắm chặt hơn và giữ mu bàn tay thẳng hàng cẳng tay, hoặc dùng tay cầm trung tính.

• Lỗi: Không hạ hết tay ở dưới nên mỗi lần ngắn dần

  Cách sửa: Dừng một nhịp ở tư thế treo tay thẳng sau mỗi lần lặp.

• Lỗi: Tập tới mức đau mặt trong khuỷu tay rồi vẫn tiếp

  Cách sửa: Dừng hiệp, đổi sang nắm trung tính hoặc chèo ngang và để khuỷu tay yên vài ngày.