Treo xà

Thực hiện

1. Bước lên bục, nắm chắc thanh rồi từ từ nhấc chân khỏi bục.
2. Thả lỏng vai trong 2-3 giây đầu, để cột sống và khớp vai được kéo giãn.
3. Sau đó siết nhẹ cơ bụng và kéo bả vai xuống chút ít để vai có nền tựa.
4. Giữ 20-30 giây, thở đều, chân buông thẳng hoặc bắt chéo cổ chân.
5. Kết thúc bằng cách đặt chân xuống bục rồi mới buông tay.
6. Vai đau nhói khi treo thì dừng ngay, bài này không nên gây đau.

Cue nhanh

• Bước lên bục, đừng nhảy lên.
• Thả lỏng vài giây rồi mới siết.
• Đếm nhịp thở, không nhìn đồng hồ.
• Đau nhói thì xuống ngay.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Nhảy lên bám thanh và buông tay rơi xuống

  Cách sửa: Kê bục dưới thanh và dùng bục cho cả lúc lên lẫn lúc xuống.

• Lỗi: Vai rụt lên sát tai suốt thời gian treo

  Cách sửa: Sau vài giây đầu thì kéo bả vai xuống chút ít để tạo khoảng cách với tai.

• Lỗi: Giữ quá lâu tới khi tuột tay

  Cách sửa: Đặt hẹn giờ 20 giây và xuống khi hết giờ, tăng dần 5 giây mỗi tuần.

• Lỗi: Ngón cái đặt cùng phía với các ngón kia

  Cách sửa: Khoá ngón cái vòng dưới thanh để bàn tay không tuột ra khi bạn đã mỏi.