Goalora← Tất cả máy tập
prowler đẩy tạ
Cách chỉnh máy
- Chọn bộ tay đẩy cao hoặc thấp tùy góc thân người mong muốn.
- Lắp tạ đĩa vào trụ trên khung và khóa chặt bằng khóa hãm.
Cách sử dụng
- Lắp tạ, nắm bộ tay đẩy đã chọn (cao cho tư thế thẳng hơn, thấp cho góc dốc mạnh hơn).
- Vào tư thế thể thao với lưng thẳng, hông thấp.
- Dồn lực từ chân đẩy khung trượt đi bằng những bước mạnh, có kiểm soát.
- Hết quãng đã định, đẩy cho khung dừng hẳn rồi mới buông tay đẩy, đứng thẳng dậy và đi bộ chậm để hồi phục.
Lưu ý an toàn
- Kiểm tra đường đẩy phía trước không có vật cản, vì tầm nhìn hạn chế ở tư thế đẩy thấp và khung có quán tính thật khi đã di chuyển.
- Hết sức giữa quãng thì rút ngắn bước cho khung dừng hẳn, buông tay đẩy rồi đứng thẳng dậy đi bộ, đừng gập người tì lên tay đẩy để thở. Đau ngực, chóng mặt hay khó thở bất thường thì dừng hẳn buổi tập và đi khám.
- Giữ lưng thẳng suốt động tác, không khom lưng khi chịu tải.
- Bắt đầu nhẹ trong lúc học kỹ thuật đẩy.