Chạy đẩy xe tạ Prowler

Thực hiện

1. Nghiêng người về trước, tay duỗi gần thẳng, vai ở phía trước hông.
2. Thở ra, đẩy mạnh qua cả bàn chân, bước ngắn và nhanh để xe di chuyển liên tục.
3. Giữ lưng thẳng và đầu ở vị trí trung tính, mắt nhìn xuống sàn phía trước một khoảng ngắn.
4. Duy trì tốc độ ổn định hết quãng đường đã định, không để xe dừng hẳn giữa chừng.
5. Mỗi lượt đẩy dài 15-20 mét, khoảng 15-25 giây gắng sức liên tục, và nghỉ đủ 2 phút trước lượt sau vì đây là bài sức mạnh tốc độ chứ không phải bài đốt sức.
6. Đứng thẳng dậy, thả tay cầm và đi bộ chậm để hồi phục trước khi lặp lại.

Cue nhanh

• Vai ở phía trước hông.
• Bước ngắn, nhanh, liên tục.
• Đẩy qua cả bàn chân.
• Mắt nhìn gần phía trước, không cúi gằm.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Đứng quá thẳng khiến lực đẩy yếu

  Cách sửa: Nghiêng người về trước nhiều hơn, vai vượt qua hông.

• Lỗi: Bước quá dài khiến xe di chuyển giật cục

  Cách sửa: Rút ngắn bước và tăng tần suất để duy trì lực đẩy liên tục.

• Lỗi: Cúi gằm đầu nhìn thẳng xuống chân

  Cách sửa: Giữ đầu trung tính, mắt nhìn xuống sàn một khoảng ngắn phía trước.

• Lỗi: Chọn tạ quá nặng khiến gần như không di chuyển được

  Cách sửa: Giảm tạ tới mức vẫn duy trì được bước chạy liên tục.