giàn cáp chéo

Cách chỉnh máy

Trượt ròng rọc lên/xuống trên mỗi trụ và cắm chốt vào khe độ cao mong muốn — ròng rọc cao cho bài kéo chéo từ trên xuống (tập trung ngực dưới), ròng rọc thấp cho bài kéo từ dưới lên (tập trung ngực trên), ròng rọc ngang vai cho bài ép ngực thẳng.
Chọn tay cầm đơn phù hợp và móc vào khóa carabiner của cáp.
Chọn mức tạ riêng cho từng bên bằng chốt cắm vào mỗi trụ tạ.

Đứng ở giữa hai trụ cáp, chân trước chân sau so le, mỗi tay nắm một tay cầm.
Bước nhích lên một chút để cáp có lực căng, giữ khuỷu tay hơi cong cố định và thân người hơi ngả về trước.
Thở ra, kéo hai tay theo cung vòng ra trước cho đến khi hai tay gặp nhau trước thân người.
Hít vào, mở tay trở lại từ từ, chỉ đến khi tay ngang vai — không đưa tay ra sau mặt phẳng thân người.
Khi tập xong, bước lại gần trụ để đặt tay cầm về giá đỡ trước khi buông tay.

Chỉ buông tay cầm khi cáp đã chùng: bước lại gần trụ, đưa tay cầm về giá đỡ rồi mới thả — buông lúc cáp còn căng thì tay cầm bật ngược về ròng rọc rất mạnh.
Kiểm tra cả hai chốt tạ đã cắm hết vào lỗ và chốt độ cao ròng rọc đã khóa đúng khe trước khi kéo.
Không để hai tay vung ra sau mặt phẳng thân người ở cuối biên độ mở — tư thế đó kéo căng quá mức phía trước khớp vai.
Đứng chân trước chân sau để giữ thăng bằng, không ngả người quá xa về trước; nếu hụt sức giữa hiệp, để hai tay mở ra từ từ theo lực cáp thay vì cố ghì lại.