Đẩy ngực với cáp ngồi

Thực hiện

1. Ngồi thẳng lưng, ngực mở, giữ tư thế này ổn định suốt bài.
2. Thở ra, đẩy hai tay cầm ra phía trước tới khi tay gần khoá thẳng.
3. Siết cơ ngực ở điểm tay duỗi xa nhất, không khoá cứng khuỷu.
4. Hít vào, đưa tay trở lại có kiểm soát tới khi cảm nhận căng nhẹ ở ngực.
5. Giữ lưng không rời khỏi ghế trong suốt bài.

Cue nhanh

• Ngực mở, lưng không rời ghế.
• Siết ngực ở điểm xa nhất.
• Khuỷu tay không khoá cứng.
• Về chậm, cảm nhận căng nhẹ.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Lưng rời khỏi ghế để đẩy tay xa hơn

  Cách sửa: Giảm tạ và ép lưng vào ghế suốt lượt đẩy.

• Lỗi: Khuỷu tay khoá cứng và giật ở điểm xa nhất

  Cách sửa: Dừng ngay trước khi khoá cứng khuỷu tay và giữ động tác trơn tru.

• Lỗi: Chỉ đẩy bằng tay, vai nhô về trước

  Cách sửa: Mở ngực và hạ vai xuống trước khi bắt đầu đẩy tay ra.

• Lỗi: Về tay quá nhanh khiến cáp giật ngược

  Cách sửa: Đếm 2 giây trên đường về để ngực kiểm soát toàn bộ chuyển động.