Goalora← Tất cả máy tập
máy hỗ trợ hít xà và dip
Cách chỉnh máy
- Chọn mức tạ hỗ trợ bằng chốt cắm vào trụ tạ — cắm tạ càng nhiều thì máy đỡ càng nhiều, bài tập càng nhẹ.
- Chỉnh độ cao bệ quỳ/bệ đứng nếu máy có bậc điều chỉnh.
- Chọn tay cầm phù hợp: xà kéo trên cao cho hít xà, hoặc hai tay cầm dip phía dưới cho dip.
Cách sử dụng
- Chọn mức hỗ trợ, bước hoặc quỳ lên bệ, nắm xà kéo (hoặc tay cầm dip).
- Để bệ đỡ một phần trọng lượng cơ thể, kéo cằm qua xà (hoặc đẩy người lên hết tay với dip) qua trọn biên độ.
- Hạ xuống có kiểm soát về vị trí bắt đầu.
- Bước lại lên bệ (không nhảy xuống) khi kết thúc hiệp.
Lưu ý an toàn
- Bước lên bệ cẩn thận và để nó ổn định trước khi bắt đầu, vì bệ rơi đột ngột khi chưa cắm đủ tạ hỗ trợ có thể làm giật đầu gối/ống chân.
- Nắm chắc xà/tay cầm trước khi bước khỏi bệ để bắt đầu hiệp.
- Bước trở lại bệ (không nhảy xuống) khi kết thúc.