Hít xà bằng máy trợ lực

Thực hiện

1. Quỳ trên đệm, tay duỗi thẳng, treo người tự nhiên trước khi bắt đầu lần đầu tiên.
2. Siết cơ bụng, hạ bả vai xuống trước khi kéo, không để người lắc qua lắc lại.
3. Thở ra và kéo khuỷu tay xuống, đưa cằm lên qua khỏi tay cầm.
4. Hít vào và hạ xuống trong 2-3 giây, chống lại đệm đối trọng thay vì để nó đẩy bạn lên.
5. Hụt sức giữa hiệp thì để đầu gối chìm hẳn xuống đệm nghỉ, không cố kéo nốt.
6. Làm được 8-10 lần sạch trong hai buổi liền thì hạ một mức trợ lực.
7. Ra khỏi máy bằng cách quỳ yên trên đệm cho tới khi nó dừng hẳn rồi mới bước xuống bậc.

Cue nhanh

• Kéo khuỷu tay xuống, không kéo bằng tay.
• Cằm qua khỏi tay cầm.
• Đầu gối yên trên đệm, không đá chân.
• Hạ xuống chậm hơn lúc kéo lên.
• Chờ máy dừng hẳn mới bước xuống.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Đá chân hoặc đung đưa người để lấy đà

  Cách sửa: Siết bụng, hạ bả vai xuống trước mỗi lần kéo và làm chậm lại tới khi hết đà.

• Lỗi: Chọn mức trợ lực quá thấp khiến hụt hơi giữa chừng

  Cách sửa: Tăng thêm một mức trợ lực cho tới khi làm đủ 8 lần với form sạch.

• Lỗi: Bước xuống bậc trước khi đệm dừng hẳn

  Cách sửa: Quỳ yên trên đệm, đợi nó dừng hẳn rồi mới bước xuống.

• Lỗi: Chỉ kéo tới nửa tầm rồi hạ xuống

  Cách sửa: Nhắm cằm lên qua khỏi tay cầm mỗi lần, giảm mức trợ lực nếu chưa tới được mốc đó.