Mục tiêu

Giảm mỡ

Mười hai tuần xây ba thói quen giữ được lâu: tập kháng lực để giữ cơ, tăng số bước đi hằng ngày, và ăn thâm hụt nhẹ có ghi chép. App theo dõi xu hướng cân nặng trung bình 7 ngày chứ không phản ứng theo từng lần cân.

Phù hợp với ai

Người muốn giảm mỡ và giữ được kết quả, sẵn sàng tập 3–4 buổi mỗi tuần và ghi lại bữa ăn ở mức cơ bản.

Lộ trình tham khảo: 12 tuần

Lộ trình

Các giai đoạn giúp bạn hình dung cách mục tiêu được triển khai theo thời gian.

Giai đoạn 1

Tạo nếp

Giai đoạn đầu chưa siết ăn. Việc cần làm là đi tập đủ buổi, tăng bước chân và ghi được bữa ăn.

Giai đoạn 2

Thâm hụt đều

Thâm hụt nhẹ và ổn định, đạm cao, tải tạ vẫn tăng. Đây là giai đoạn cân đi xuống đều nhất.

Giai đoạn 3

Giữ kết quả

Đưa năng lượng về gần mức duy trì, giữ tập và giữ bước chân. Đây là phần quyết định bạn có giữ được kết quả hay không.

Ví dụ hoạt động giai đoạn đầu

Một vài việc có thể xuất hiện trong kế hoạch ban đầu:

3 buổi kháng lực toàn thân
Tăng số bước lên mức baseline cộng 1.500 bước
Ghi ít nhất 2 bữa mỗi ngày