Mục tiêu

Bước chân mỗi ngày

Sáu tuần tăng số bước từ chính mốc gốc của bạn, mỗi hai tuần thêm một bậc, cho tới mức mục tiêu bền vững. 10.000 bước là con số quen thuộc chứ không phải chuẩn y khoa — mục tiêu thật là cao hơn mốc gốc của bạn một cách đều đặn.

Phù hợp với ai

Người ít vận động, người lớn tuổi, hoặc người muốn một mục tiêu đơn giản không cần phòng tập.

Lộ trình tham khảo: 6 tuần

Lộ trình

Các giai đoạn giúp bạn hình dung cách mục tiêu được triển khai theo thời gian.

Giai đoạn 1

Đo và gắn vào ngày

Tuần đầu chỉ đo, không ép. Sau đó gắn việc đi bộ vào một mốc cố định trong ngày: sau bữa trưa, sau khi tan làm.

Giai đoạn 2

Tăng theo bậc

Mỗi hai tuần thêm 1.000–1.500 bước mỗi ngày cho tới mục tiêu. Thêm một buổi đi bộ nhanh hơn để có phần cường độ vừa.

Ví dụ hoạt động giai đoạn đầu

Một vài việc có thể xuất hiện trong kế hoạch ban đầu:

7 ngày đo mốc gốc
Một lần đi bộ 10 phút gắn cố định vào lịch
Một mốc nhắc đứng dậy mỗi giờ làm việc