Tập gym cho người mới: sợ gì và nên bắt đầu từ đâu

Bạn không cần biết hết máy hay tập nặng ngay. Hãy đi xem khu tập, thử 5–10 phút đi bộ và chọn hai máy dễ chỉnh như leg press và seated row. Đọc hướng dẫn trên máy, chỉnh ghế, dùng tải nhẹ rồi làm vài lần thử có kiểm soát.

Nếu nơi tập có nhân viên, hỏi cách chỉnh máy và quy tắc dùng chung. Giờ vắng có thể giúp bạn thoải mái hơn, nhưng không phải điều kiện để bắt đầu.

Buổi 20–30 phút có thể gồm khởi động, một động tác chân, một động tác đẩy, một động tác kéo và đi bộ nhẹ cuối buổi. Ghi lại máy và mức tạ để lần sau không phải đoán. Tăng thời lượng và số bài khi đã quen.

Hầu hết người xung quanh đang chú ý buổi tập của họ. Nếu lo âu làm bạn không thể bắt đầu, đi cùng bạn bè hoặc nhờ người hướng dẫn vài buổi có thể hữu ích.