Giảm mỡ mà không giảm cơ: nguyên tắc cơ bản

Giảm mỡ cần thâm hụt năng lượng theo thời gian, nhưng cắt quá sâu có thể làm buổi tập kém đi và khó giữ khối nạc. Hãy ước tính nhu cầu ban đầu, ăn đủ bữa với nguồn đạm thường xuyên, rồi theo dõi xu hướng vài tuần thay vì phản ứng với một lần cân.

TDEE và mức calo trên app là điểm khởi đầu, không phải phép đo chính xác. Khi cân nặng, vận động hoặc lịch làm việc đổi, nhu cầu cũng có thể đổi.

Tập sức mạnh cho các nhóm cơ chính ít nhất hai ngày mỗi tuần. Giữ những động tác bạn làm được ổn định và tăng thử thách từ từ. Đi bộ hoặc cardio hỗ trợ sức khỏe, nhưng không thay thế hoàn toàn bài tập kháng lực khi mục tiêu là giữ cơ.

Nếu đang mang thai, cho con bú, có bệnh lý hoặc tiền sử rối loạn ăn uống, nên trao đổi với chuyên gia trước khi đặt mục tiêu giảm cân.