Ăn gì trước và sau khi chạy 10km

Nếu chạy sau một bữa chính, hãy chừa đủ thời gian để tiêu hóa theo kinh nghiệm của bạn. Với buổi sáng sớm hoặc khi đói, một phần nhỏ thực phẩm giàu carbohydrate dễ tiêu như chuối, bánh mì hoặc ít cơm có thể dễ chịu hơn bữa nhiều dầu mỡ. Khẩu phần phụ thuộc thời gian chạy và khả năng tiêu hóa.

Tập thử bữa trước chạy trong buổi tập dài, không lần đầu vào ngày thi. Uống nước theo điều kiện thời tiết và cảm giác khát; tránh cố uống quá nhiều.

Ăn bữa bình thường có carbohydrate, nguồn đạm và rau quả khi thuận tiện: ví dụ cơm với cá hoặc đậu, hay phở thêm thịt và rau. Bù nước dần sau khi chạy, nhất là khi trời nóng. Người chạy 10km không mặc định cần gel hoặc sản phẩm bổ sung.

Nếu có bệnh lý liên quan đường huyết, tiêu hóa hoặc dùng thuốc, hãy xin hướng dẫn dinh dưỡng cá nhân trước sự kiện.