Chạy bộ 80/20 là gì và vì sao hiệu quả

80/20 thường chỉ ý tưởng dành phần lớn thời gian chạy ở cường độ dễ và phần nhỏ cho buổi nặng hơn. Đó là tỷ lệ định hướng, không phải công thức phải tính đến từng phút. Bài dễ là lúc bạn còn nói được thành câu; bài nặng khiến nói chuyện khó hơn.

Tập quá nặng mỗi buổi dễ làm lịch tập khó duy trì. Những buổi dễ tạo cơ hội tích lũy thời gian vận động và hồi phục giữa các lần thử thách.

Nếu mới chạy, hãy xây thói quen 2–3 buổi dễ mỗi tuần trước. Chạy–đi bộ cũng tính. Chỉ thêm đoạn nhanh ngắn khi đã quen và có thời gian hồi phục; không cần gắng tạo đủ 20% cường độ cao.

Dùng nhịp thở và cảm nhận cùng với đồng hồ. Nhịp tim chịu ảnh hưởng bởi thời tiết, giấc ngủ và thiết bị đo, nên đừng để một vùng nhịp tim duy nhất quyết định cả buổi.