máy leo núi dọc

Cách chỉnh máy

Chỉnh mức kháng lực qua núm/bảng điều khiển nếu máy có; nhiều máy leo dọc có lực cản cố định theo tốc độ và trọng lượng cơ thể.

Bước lên hai bàn đạp và nắm hai tay cầm.
Bắt đầu di chuyển tay và chân theo kiểu leo luân phiên (tay và chân đối bên).
Giữ thân người thẳng đứng, siết bụng thay vì khom người, kiểm soát nhịp độ để bàn đạp/tay cầm không chạm đáy quá mạnh.

Nắm chắc tay cầm trước khi dồn toàn bộ trọng lượng lên bàn đạp, vì toàn bộ động tác leo phụ thuộc vào bốn điểm tiếp xúc này để giữ thăng bằng.
Hụt hơi, chóng mặt, tay tuột mồ hôi hay chân bủn rủn thì giảm nhịp ngay cho bàn đạp chậm lại, vẫn giữ chắc hai tay cầm rồi bước từng chân xuống — buông tay khi còn đang leo là mất luôn điểm tựa thăng bằng.
Giữ chuyển động có kiểm soát, không để quán tính cuốn đi.
Giảm nhịp dần trong vài phút cuối, chỉ bước xuống khi bàn đạp đã dừng hẳn và tay vẫn đang bám tay cầm.