Leo trên máy leo núi dọc

Thực hiện

1. Bắt đầu chậm, phối hợp tay và chân đối diện nhau theo nhịp leo tự nhiên (tay phải cùng lúc với chân trái).
2. Giữ thân trên thẳng đứng, siết nhẹ cơ bụng, không khom người về trước.
3. Kiểm soát tốc độ để bàn đạp không dộng mạnh xuống đáy mỗi nhịp.
4. Tăng dần nhịp leo tới mức bạn vẫn kiểm soát được hơi thở, giữ mức đó cho hết thời gian buổi tập.
5. Người mới nhắm 8-12 phút leo liên tục ở mức còn kiểm soát được hơi thở, chưa tính vài phút leo chậm đầu buổi và cuối buổi.
6. Giảm nhịp dần trong vài phút cuối; chỉ bước xuống khi bàn đạp đã chậm hẳn lại và bạn đang bám chắc hai tay cầm.

Cue nhanh

• Bám chắc tay trước khi dồn trọng lượng.
• Thân trên thẳng, đừng khom.
• Đừng để bàn đạp dộng đáy.
• Chậm lại trước khi bước xuống.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Khom người về trước, dồn trọng lượng lên tay cầm

  Cách sửa: Đứng thẳng lưng, để chân làm phần lớn công việc và tay chỉ hỗ trợ nhịp leo.

• Lỗi: Đạp mạnh khiến bàn đạp dộng xuống đáy mỗi nhịp

  Cách sửa: Giảm lực đạp, kiểm soát tốc độ ở mức nhịp leo đều và êm.

• Lỗi: Tăng nhịp quá nhanh ngay từ đầu rồi kiệt sức

  Cách sửa: Bắt đầu chậm trong vài phút đầu, tăng dần tới mức nói chuyện được và giữ nguyên mức đó.

• Lỗi: Bước xuống khi bàn đạp còn đang chuyển động nhanh

  Cách sửa: Giảm nhịp dần và chỉ bước xuống khi máy đã chậm hẳn, tay vẫn bám chắc.