Goalora← Tất cả máy tập
máy duỗi tay sau
Cách chỉnh máy
- Chỉnh độ cao ghế sao cho khuỷu tay thẳng hàng với trục xoay của máy khi cánh tay trên nằm hết lên đệm phía trước.
- Chỉnh vị trí đệm khuỷu tay cho vừa vóc dáng, chọn mức tạ bằng chốt.
Cách sử dụng
- Ngồi với cánh tay trên/khuỷu tay tì chắc vào đệm phía trước, nắm tay cầm với cẳng tay gập vào trong.
- Duỗi thẳng cẳng tay xuống/ra trước cho đến khi tay gần thẳng hoàn toàn.
- Dừng lại một nhịp, gập trở lại có kiểm soát về vị trí ban đầu.
- Hụt sức giữa hiệp thì gập tay về từ từ theo lực tạ cho chồng tạ hạ hẳn xuống đáy rồi mới buông tay cầm và rời ghế.
Lưu ý an toàn
- Giữ cánh tay trên/khuỷu tay tì chặt vào đệm suốt động tác để vai không phải bù trừ.
- Không khóa cứng khuỷu tay ở điểm duỗi xa nhất.
- Kiểm soát chiều gập tay về, đừng để chồng tạ kéo cẳng tay bật ngược vào trong.