Goalora← Tất cả máy tập
máy xoay eo
Cách chỉnh máy
- Chỉnh đệm/khóa hông và chân sao cho phần thân dưới cố định hướng thẳng về trước.
- Chọn mức tạ bằng chốt cắm vào trụ tạ.
Cách sử dụng
- Ngồi với hông và chân khóa cố định hướng thẳng về trước, nắm tay cầm/thanh xoay ngang ngực.
- Xoay thân trên sang một bên chống lại lực cản, dừng lại một nhịp.
- Xoay trở lại qua giữa và tiếp tục sang bên còn lại, giữ chuyển động có kiểm soát.
- Kết thúc hiệp ở chính giữa: giữ tay cầm đưa thân về vị trí giữa cho chồng tạ hạ hẳn xuống rồi mới buông tay, mở khóa hông/chân và bước ra khỏi máy.
Lưu ý an toàn
- Giữ hông và chân khóa cố định hướng thẳng về trước suốt động tác để lực xoay không vặn lưng dưới/đầu gối.
- Hụt sức hay thấy nhói lưng dưới thì dừng hiệp: vẫn giữ tay cầm, để thân xoay từ từ về giữa cho chồng tạ hạ hết rồi mới buông tay và rời máy — buông tay khi thân còn xoay là để chồng tạ giật ngược cột sống.
- Không xoay vượt quá giới hạn chặn sẵn của máy.
- Kiểm soát chiều xoay trở lại qua giữa.