Xoay eo trên máy

Thực hiện

1. Ngồi thẳng lưng, hông và chân khóa cố định hướng về trước suốt hiệp.
2. Thở ra, xoay thân trên sang một bên chống lại lực cản, chỉ tới giới hạn chặn của máy.
3. Dừng một nhịp ở điểm xoay xa nhất, cảm nhận cơ liên sườn siết chặt.
4. Hít vào, xoay trở lại qua giữa thân và tiếp tục sang bên còn lại, giữ chuyển động có kiểm soát suốt đường đi.
5. Hết số lần, xoay về giữa rồi mới buông tay cầm để tạ về chồng êm, mở khóa hông/chân và bước ra với thân người hướng thẳng về trước. Đau nhói ở lưng dưới hay hông thì dừng set ngay.

Cue nhanh

• Hông khóa cố định, chỉ thân trên xoay.
• Chỉ xoay tới giới hạn chặn của máy.
• Xoay đều, đừng giật.
• Đi qua giữa trước khi sang bên kia.
• Đau lưng dưới thì dừng set.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Xoay quá giới hạn chặn của máy bằng cách giật

  Cách sửa: Dừng lại đúng ở điểm chặn, giảm tạ nếu vẫn phải giật để xoay xa hơn.

• Lỗi: Hông và chân xoay theo thân trên thay vì giữ cố định

  Cách sửa: Kiểm tra lại khóa hông/chân trước khi bắt đầu; lực xoay phải chỉ đến từ phần thân trên.

• Lỗi: Chỉ xoay nửa biên độ mỗi bên

  Cách sửa: Xoay tới điểm chặn của máy mỗi bên, dừng một nhịp trước khi quay lại.

• Lỗi: Xoay quá nhanh, mất kiểm soát qua điểm giữa

  Cách sửa: Chậm lại, đặc biệt là khi đi qua điểm giữa giữa hai bên.