Goalora← Tất cả máy tập
máy kéo T-bar
Cách chỉnh máy
- Chọn phụ kiện tay cầm (tay cầm chữ V hoặc tay cầm rộng) gắn vào đầu thanh gần trục xoay.
- Lắp tạ đĩa vào trụ gần trục xoay dưới sàn và khóa chặt bằng khóa hãm.
Cách sử dụng
- Đứng dạng hai chân hai bên thanh, gập hông với lưng thẳng trước khi nắm tay cầm.
- Nắm tay cầm, thở ra và kéo lên sát thân người, khép hai bả vai lại ở điểm cao nhất.
- Hít vào, hạ xuống có kiểm soát mà không để tạ chạm sàn giữa các lần lặp nếu muốn giữ lực căng liên tục.
- Hết hiệp thì duỗi tay hạ thanh cho đĩa tạ nằm hẳn xuống sàn (hoặc lên chốt đỡ) rồi mới buông tay cầm, sau đó duỗi hông đứng thẳng lên và bước ra khỏi thanh.
Lưu ý an toàn
- Thiết lập tư thế gập hông với lưng thẳng trước mỗi lần kéo, không bao giờ cong lưng dưới để hoàn thành một lần lặp — hãy giảm tạ thay vì cong lưng.
- Kéo không nổi nữa hoặc thấy lưng bắt đầu cong thì dừng hiệp ngay: giữ lưng phẳng, hạ thanh xuống sàn theo nhịp gập hông, buông tay rồi mới đứng dậy — đừng giật nốt lần cuối trong tư thế cúi.
- Khóa chặt tạ đĩa bằng khóa hãm để tạ không trượt trong lúc kéo.