Kéo T-bar

Thực hiện

1. Đứng dạng chân hai bên thanh, gập hông về trước với lưng phẳng trước khi nắm tay cầm.
2. Nắm tay cầm, siết cơ bụng, giữ lưng phẳng và đầu gối hơi chùng suốt hiệp.
3. Thở ra, kéo tay cầm lên sát thân, siết hai bả vai lại với nhau ở điểm cao nhất.
4. Hít vào, hạ tay cầm xuống chậm rãi, không để đĩa tạ chạm sàn giữa các rep nếu muốn giữ căng cơ liên tục.
5. Hụt sức hoặc lưng bắt đầu cong thì hạ đĩa tạ xuống sàn, đứng thẳng dậy nghỉ thay vì cố kéo thêm rep.

Cue nhanh

• Gập hông trước, lưng phẳng.
• Kéo bằng cùi chỏ, siết hai bả vai.
• Đầu gối hơi chùng suốt hiệp.
• Lưng cong thì hạ tạ nghỉ.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Lưng dưới cong tròn khi kéo nặng

  Cách sửa: Giảm tạ và chốt lại độ gập hông với lưng phẳng trước mỗi rep thay vì cố kéo bằng lưng cong.

• Lỗi: Đứng thẳng người dần lên để mượn lực chân kéo tạ

  Cách sửa: Giữ nguyên góc gập hông đã chốt từ đầu set; đứng thẳng dần nghĩa là tạ đã quá nặng.

• Lỗi: Chỉ co cẳng tay, lưng không siết

  Cách sửa: Bắt đầu bằng việc kéo cùi chỏ ra sau và siết hai bả vai lại với nhau.

• Lỗi: Thả tạ rơi tự do xuống sàn giữa các rep

  Cách sửa: Hạ trong 2 giây và kiểm soát tới khi gần chạm sàn.