Goalora← Tất cả máy tập
máy bước mini
Cách chỉnh máy
- Chỉnh mức kháng lực bằng núm xoay nếu máy có (một số máy thủy lực cho phép chỉnh).
- Chỉnh độ dài dây kháng lực nếu máy có tay cầm dạng dây đi kèm.
Cách sử dụng
- Đứng lên hai bàn đạp, bám vào tường, ghế, hoặc tay cầm đi kèm để giữ thăng bằng.
- Đạp xuống luân phiên từng bàn đạp theo nhịp bước.
- Siết bụng và tránh để bàn đạp chạm đáy quá mạnh.
- Kết thúc bằng cách đạp chậm dần trong 2-3 phút cuối cho đến khi hai bàn đạp ngừng hẳn, vẫn vịn tay rồi mới bước từng chân xuống sàn.
Lưu ý an toàn
- Chuẩn bị tường, ghế vững, hoặc tay cầm của máy trong tầm với trước khi bắt đầu, vì hai bàn đạp độc lập nhỏ có thể kém ổn định hơn máy cỡ lớn.
- Chân mỏi run, chóng mặt hay tức ngực thì đạp chậm lại cho bàn đạp dừng hẳn, vịn chắc rồi bước từng chân xuống — đừng nhảy khỏi bàn đạp đang nhấp nhô, xy-lanh thủy lực sẽ đẩy bàn đạp trống bật ngược lên.
- Bước lên cẩn thận với nhịp độ chậm cho đến khi cảm thấy cân bằng.
- Đặt máy trên mặt sàn phẳng, chống trượt.