Bước trên máy bước mini

Thực hiện

1. Bước lên máy từ từ, đứng vững trên hai bàn đạp trước khi bắt đầu, tay vẫn vịn nhẹ để làm quen.
2. Đạp xuống luân phiên từng bàn đạp một, giữ nhịp đều, cơ bụng siết nhẹ để thân trên không lắc lư.
3. Không đạp cho bàn đạp chạm đáy quá mạnh; chỉ đủ lực để duy trì nhịp bước.
4. Giữ tốc độ ở mức bạn vẫn nói được trọn câu, tăng dần trong vài phút đầu.
5. Người mới nhắm 10-15 phút bước liên tục ở mức nói được trọn câu, chưa tính vài phút làm quen đầu buổi và 2-3 phút giảm tốc cuối buổi.
6. Thấy tức ngực, chóng mặt, buồn nôn hay khó thở bất thường thì bám chắc chỗ vịn, bước xuống máy và ngồi nghỉ; còn lặp lại thì đi khám trước khi tập tiếp.
7. Giảm tốc dần trong 2-3 phút cuối, bước chậm lại rồi mới bước xuống khỏi máy, không dừng đột ngột.

Cue nhanh

• Vịn chắc trước khi bắt đầu.
• Đạp êm như đi cầu thang bộ.
• Nói được trọn câu mới đúng nhịp.
• Tức ngực hay chóng mặt thì dừng.
• Chậm lại trước khi bước xuống.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Bước lên máy mà không vịn gì trước, dễ mất thăng bằng

  Cách sửa: Luôn có tường, ghế vững hoặc tay cầm của máy trong tầm với trước khi bước lên.

• Lỗi: Đạp mạnh cho bàn đạp dộng xuống đáy mỗi bước

  Cách sửa: Giảm lực đạp, giữ nhịp bước nhẹ và đều thay vì dồn hết sức xuống mỗi bước.

• Lỗi: Khom lưng, tay bám quá chặt và kéo người về trước

  Cách sửa: Đứng thẳng lưng, chỉ chạm nhẹ tay lên chỗ vịn để giữ thăng bằng chứ không kéo người.

• Lỗi: Dừng đột ngột giữa nhịp bước nhanh

  Cách sửa: Giảm tốc dần trong 2-3 phút trước khi dừng hẳn và bước xuống.