Goalora← Tất cả máy tập
bục bước aerobic
Cách chỉnh máy
- Thêm hoặc bớt các khối kê (riser) bên dưới bục để thay đổi độ cao.
- Chọn độ cao sao cho khi đặt trọn bàn chân lên bục thì đùi không cao hơn ngang hông (gối gập khoảng 90° trở xuống): người mới để bục trần không kê, thấy gối khó chịu thì bớt một tầng kê.
Cách sử dụng
- Đặt bục ở độ cao mong muốn bằng các khối kê.
- Bước một chân lên bục trọn vẹn, đưa chân còn lại lên theo.
- Bước xuống có kiểm soát, luân phiên đổi chân dẫn đầu.
Lưu ý an toàn
- Kiểm tra bục và các khối kê đã khớp chặt và nằm phẳng trên sàn trước khi bước lên, vì bục lung lay hoặc gồ ghề là nguy cơ té ngã chính.
- Chân mỏi là lúc dễ vấp mép bục nhất: bắt đầu bước hụt hay thở dốc thì kết thúc ở dưới sàn — bước cả hai chân xuống, đứng nghỉ, đừng ráng thêm một lượt trên bục.
- Đặt trọn bàn chân lên bục mỗi bước thay vì chỉ mũi chân.
- Giữ khu vực xung quanh bục thông thoáng, không vướng thiết bị khác.